Consejos y técnicas para disminuir la frecuencia cardíaca

Visión de conjunto

Aunque la frecuencia cardíaca en reposo promedio del estadounidense es entre 60 y 80 latidos por minuto, según la Asociación Americana del Corazón, su ritmo cardíaco podría ser mucho mayor si se encuentra en una situación estresante. Las situaciones de estrés difieren de persona a persona. Ya se trate de hablar en público, un gran juego, entrevista de trabajo o incluso una primera cita que recibe su pulso, puede bajar a través de técnicas de relajación.

Respiración profunda

La respiración profunda es simple de realizar y algo que se puede hacer en casi cualquier situación sin que sea notable para nadie más. Su objetivo es respirar completamente y profundamente de su abdomen. La Universidad de Maryland Medical Center recomienda poner una mano en el estómago y una en el pecho mientras está en una posición sentada. Respira tanto como puedas hacia tu vientre, de modo que empuje contra tu mano, pero tu pecho no sube mucho. Exhale lentamente y repita hasta que su ritmo cardíaco se ralentice.

Relajación progresiva

MayoClinic.com y el Centro Médico de la Universidad de Maryland, ambos sugieren utilizar la relajación progresiva como una técnica de relajación para bajar la frecuencia cardíaca. En relajación progresiva, tensas y relajas tus grupos musculares uno a la vez. Comience con los dedos de los pies y el trabajo de su camino a través de sus piernas, el torso y los brazos y terminar con la cabeza y el cuello. Mantenga la tensión durante al menos cinco segundos antes de relajarse durante 30 segundos y pasar a su siguiente parte del cuerpo.

Entrenamiento Autogénico

En el entrenamiento autogénico, usas imágenes mentales y conciencia de tu cuerpo para pasar a un estado menos estresado, explica MayoClinic.com. Usted debe tratar de cambiar su enfoque a imágenes y palabras calmantes, mientras que reconocer la tensión física en su cuerpo y el trabajo para dejar que las áreas tensas liberar y relajarse. La Universidad de Maryland describe el proceso como la primera visión de un entorno pacífico para calmar su mente. Entonces, usted comienza a centrarse en las sensaciones físicas en varias partes de su cuerpo tales como extremidades pesadas o respiraciones profundas profundas en su pecho.

¿Cuáles son los signos de la adicción a la metanfetamina?

Signos de intoxicación

La metanfetamina es un estimulante potente y altamente adictivo del sistema nervioso central que se fabrica en laboratorios clandestinos. Puede ser inhalado, ingerido oralmente, fumado o inyectado. El abuso de metanfetamina tiene consecuencias psicológicas, sociales y médicas desastrosas, según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas. El uso de metanfetamina provoca señales físicas y conductuales que pueden identificar a un abusador.

Señales conductuales

Los signos de intoxicación de metanfetamina resultan de sus efectos como un poderoso estimulante. El aumento de la actividad, el insomnio, la falta de apetito, el comportamiento emocionado o agitado y hablar incesante son comunes, de acuerdo con la Asociación para una América Libre de Drogas. El usuario puede sudar fuertemente, rayar o recoger la piel y agitar o temblar. La metanfetamina hace que las pupilas se dilaten. El usuario puede participar en actividades peligrosas debido a una falsa sensación de confianza y una pérdida de inhibiciones. Pueden resultar largos periodos de vigilia de 24 a 120 horas de uso de metanfetamina.

Signos de abuso continuo de metanfetamina

Un abusador de metanfetamina generalmente se retira de la familia, amigos y actividades normales. Pueden dormir en exceso y exhibir una depresión severa y un mal humor extremo durante el “accidente” después de que el medicamento se desvanezca. El sueño puede durar de 24 a 48 horas. Comúnmente, se desarrollará un descuido sobre la apariencia y la higiene. El comportamiento secreto y engañoso puede ser observado, y el usuario del meth puede tener diversos amigos.

Presencia de sustancias químicas o parafernalia

Los abusadores de metanfetamina pierden peso rápidamente y eventualmente se vuelven magra y desnutridos. Los problemas dentales severos ocurren rápidamente. La amplia caries dental común con el abuso de metanfetamina se llama “boca de metanfetamina”, ya menudo los dientes deben ser extraídos. La boca seca de la droga, los largos períodos de mala higiene oral, los antojos de bebidas carbonatadas y azucaradas y el apriete de la mandíbula conducen a dientes podridos, negros y que se desmoronan, según la American Dental Association. Las costras y las llagas en la cara y los brazos son comunes, debido al rasguño ya la cosecha en la piel causada por la sensación que los insectos se arrastra debajo de la superficie. El abuso crónico de metanfetamina puede resultar en olor corporal putrefacto, pérdida de memoria, depresión, alucinaciones y comportamiento violento y agresivo.

La presencia de parafernalia de drogas puede indicar abuso de metanfetamina. Pajas, dinero enrollado, espejos o piezas de vidrio, y cuchillas de afeitar son señales de ronquido de la droga. Cucharas quemadas, tubos quirúrgicos y agujas y jeringas indican uso intravenoso. Algunos drogadictos también lo harán. La metanfetamina está hecha de artículos comunes, algunos de los cuales son muy tóxicos. Los signos de la fabricación de metanfetamina incluyen medicamentos para el resfriado y la alergia que contienen efedrina o pseudoefedrina, amoníaco, líquido de arranque, desecador, limpiador de drenaje, alcohol de fricción y baterías de litio, explica la Universidad de Purdue. Se pueden notar olores fuertes de amoniaco, éter o acetona.

¿Cuáles son los beneficios de consumir una dosis diaria de aceite de oliva?

Visión de conjunto

El aceite de oliva es un ingrediente gourmet para cocinar porque añade sabor, pero también tiene beneficios saludables. Desde la antigüedad, el aceite de oliva se ha utilizado como un ungüento curativo y ahora es un antioxidante probado. Sólo se necesita una cucharada por día para beneficiarse del aceite de oliva. Puede sustituir el aceite de oliva virgen extra por otras grasas como la mantequilla para obtener una dosis diaria.

Antioxidante

Una dosis diaria de aceite de oliva le protege al prevenir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. El aceite de oliva es una buena fuente de vitamina E, que actúa como un antioxidante. Según la fuente de oliva, una cucharada de aceite de oliva proporciona el 8 por ciento del valor diario recomendado (RDA) para la vitamina E.

Presión sanguínea

Según el Dr. Steven G. Pratt, un estudio en España descubrió que cuando el aceite de oliva se consume como parte de la dieta diaria durante al menos cuatro semanas disminuye la presión arterial sistólica y diastólica. Eso es porque el aceite de oliva tiene un efecto positivo en las células que alinean los vasos sanguíneos. Pratt escribe que otro estudio encontró que las personas que toman una dosis diaria de aceite de oliva a veces encuentran que la medicación de la presión arterial es innecesaria como resultado.

Enfermedad del corazón

La grasa monoinsaturada en aceite de oliva significa que tomar una dosis diaria en lugar de usar otras grasas saturadas reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Según Pratt, las personas de países mediterráneos tienen niveles más bajos de colesterol total y de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) porque el aceite de oliva y los alimentos a base de plantas son una parte importante de su dieta. Pratt afirma que el aceite de oliva tiene polifenoles, que actúan como antioxidantes y protegen el colesterol LDL (o malo) de la oxidación.

Los efectos del fertilizante orgánico sobre las plantas

Visión de conjunto

El uso de fertilizantes orgánicos ofrece una alternativa más segura a las opciones sintéticas. Su uso está ligado al aumento de la agricultura ecológica. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, hay más de 14.000 granjas orgánicas y ranchos en los Estados Unidos. De esa cantidad, el 50 por ciento usó fertilizantes orgánicos tales como mantillo orgánico y compost para fertilizar sus cultivos. Los fertilizantes orgánicos ayudan a las plantas de varias maneras, ya sea una operación agrícola a gran escala o para sus plantas de jardín.

Mejorar el crecimiento de las plantas

El propósito básico de los fertilizantes orgánicos es mejorar la calidad del suelo mediante la modificación de los nutrientes que puede faltar. La Asociación Internacional de la Industria de Fertilizantes define los fertilizantes como los materiales que contienen el 5 por ciento de más de los tres nutrientes esenciales de las plantas: nitrógeno, fósforo y fosfato. El nitrógeno es vital para el crecimiento de las plantas. La atmósfera contiene alrededor del 78 por ciento de nitrógeno, explica el Instituto Internacional de Nutrición Vegetal. Sin embargo, esta forma atmosférica no es utilizable por las plantas. Los fertilizantes orgánicos proporcionan nitrógeno en una forma utilizable, lo que ayudará a mejorar el crecimiento de la planta, mientras que ni la quema de raíces ni la destrucción de microorganismos beneficiosos en el suelo.

La prevención de enfermedades

Una planta sana tiene la capacidad biológica para defenderse de algunos casos de enfermedad. Cuando una planta está estresada debido a la falta de nutrientes, su crecimiento se ralentiza. Su capacidad para evitar las bacterias y los hongos portadores de enfermedades se debilita. Los fertilizantes orgánicos ayudan a prevenir las enfermedades al satisfacer las necesidades nutricionales de las plantas. Esta acción elimina una fuente seria de estrés.

Prevención de parásitos

Al igual que con la enfermedad, los fertilizantes orgánicos pueden ayudar a las plantas a resistir las infestaciones parasitarias por insectos y otros agentes. Los parásitos pueden atacar las plantas en un sitio de lesión. Una planta sana está creciendo activamente el tejido vegetal durante la estación de crecimiento y puede reparar el daño, estableciendo una barrera contra parásitos. Además del crecimiento sano, los fertilizantes orgánicos desempeñan otro papel en la prevención del parásito. Un estudio de 2006 en el “Journal of Vegetable Science” encontró que el brócoli orgánico y otras verduras tratadas con fertilizantes orgánicos atrajeron menos plagas de insectos.

Prevención de quemaduras

Scorch hoja describe un no enfermedad, condición no parasitaria en las plantas, lo que provoca el amarillamiento y el daño a las hojas de árboles ornamentales y arbustos. Es causada por condiciones insalubres o problemas de drenaje con los suelos.La Universidad de Missouri Extension recomienda la fertilización primaveral de las plantas afectadas con un fertilizante de alto contenido de potasa como un medio de control. La potasa es un abono que contiene una forma de potasio. La ceniza de madera es una excelente fuente orgánica de este nutriente.

¿Cuáles son los efectos negativos de no tomar vitaminas prenatales?

Visión de conjunto

Mantener una nutrición óptima durante todo el embarazo es vital. No sólo su bebé necesita un suministro abundante de vitaminas, minerales y otros nutrientes para desarrollarse adecuadamente, también necesita apoyo nutricional adicional para prepararse para el trabajo de parto, la lactancia y la maternidad. Aunque una dieta equilibrada es el componente más crítico de una buena nutrición, la mayoría de las mujeres embarazadas complementan su dieta con vitaminas prenatales. Estos nutrientes adicionales son especialmente importantes para las mujeres cuya ingesta dietética está limitada por las náuseas matutinas o que no tienen el hábito de comer alimentos saludables.

Deficiencia de ácido fólico

El ácido fólico, una vitamina B, está presente en verduras de hoja verde oscuro. La deficiencia de folato durante el embarazo se asocia con bebés de bajo peso al nacer, abortos espontáneos, deformidades orofaciales como labio leporino o paladar hendido, anomalías cardíacas fetales y defectos del tubo neural, que son aberturas en el cerebro o canal espinal que ocurren temprano en el desarrollo fetal. De acuerdo con un artículo de 2005 en “American Family Physician”, debe comenzar la suplementación diaria con 600 mcg, o 0,6 mg, de folato un mes antes de la concepción, pero tomar 4 mg al día tan pronto como descubra que está embarazada es casi tan eficaz.

Deficiencia de calcio

El desarrollo óseo y muscular en su bebé requiere calcio, un mineral que se encuentra en las carnes, productos lácteos, verduras de hoja verde y legumbres. Una revisión de 2009 en “Current Osteoporosis Reports” sugiere que los fetos que reciben muy poco calcio durante el desarrollo están en mayor riesgo de osteoporosis más adelante en la vida. Además, la ingesta insuficiente de calcio durante el embarazo aumenta el riesgo de hipertensión inducida por el embarazo, o preeclampsia, lo que aumenta el riesgo de muerte tanto para las madres como para los infantes. La ingesta diaria recomendada de calcio es de 1.000 a 1.300 mg.

Deficiencia de hierro

El hierro, un mineral que se encuentra en la carne roja, pescado, aves de corral y una variedad de alimentos vegetales, se necesita para el desarrollo de glóbulos rojos normales. La ingesta insuficiente de hierro durante el embarazo contribuye tanto a la anemia materna como fetal, lo que a su vez puede conducir a un parto prematuro y al recién nacido de bajo peso al nacer. Las madres anémicas tienen más fatiga antes y después del parto, y la anemia puede complicar el parto al necesitar transfusiones tanto para la madre como para el niño para tratar pérdidas de sangre relativamente pequeñas. La ingesta de hierro recomendada durante el embarazo es de 30 mg al día.

Deficiencia de vitamina D

La vitamina D, la “vitamina del sol”, se requiere para el metabolismo apropiado del calcio. La vitamina D también tiene un papel en la modulación inmune y otras funciones fisiológicas. La deficiencia de vitamina D durante el embarazo puede conducir a niveles de calcio en sangre críticamente bajos en los recién nacidos y contribuir a la osteomalacia o huesos débiles en las mujeres afectadas. Debido a que altas dosis de vitamina D pueden conducir a toxicidad, las recomendaciones actuales son para un subsidio diario relativamente bajo de 200 UI durante el embarazo. Estas recomendaciones están siendo sometidas a una nueva evaluación, sin embargo, en respuesta a la evidencia de la deficiencia generalizada de vitamina D entre los adultos jóvenes. Pregúntele a su médico qué dosis es mejor para usted.

La deficiencia de vitamina A es rara en los países desarrollados, pero según el Dr. Stephen McGowan en la Universidad de Iowa, es la segunda causa de ceguera en niños que viven en países del tercer mundo. La gente en los países industrializados generalmente obtiene vitamina A de fuentes dietéticas, por lo que limitar su consumo total durante el embarazo a 5.000 UI al día.

Deficiencia de Vitamina A

Las vitaminas prenatales contienen una gran cantidad de nutrientes, incluyendo una completa gama de vitaminas, minerales y oligoelementos. Las dosis para la mayoría de estos nutrientes se han ajustado para satisfacer las necesidades de las madres embarazadas y lactantes. Aunque usted puede obtener nutrición prenatal adecuada con una dieta equilibrada, muchas mujeres simplemente no se adhieren a uno. Si está embarazada, debe hablar con su médico acerca de si podría beneficiarse de tomar una vitamina prenatal.

Consideraciones